Ruszajmy się!

Osoby aktywne fizycznie żyją dłużej i są mniej narażone na rozwój chorób związanych z wiekiem. Aktywni fizycznie rzadziej także zapadają na infekcje wirusowe i bakteryjne. Wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie także na samopoczucie i jest wręcz zalecany dla osób zmagających się z depresją. Tylko tych kilka faktów nasuwa jeden wniosek – aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na układ odpornościowy oraz samopoczucie!

Znajdź swoją ulubioną formę aktywności!

Zachęcając do aktywnego trybu życia, nie mamy na myśli od razu udziału w maratonie (przynajmniej nie na początku) czy morderczych treningów. Okazuje się bowiem, że skuteczniejszy dla zdrowia jest umiarkowany wysiłek fizyczny. Na czym może on polegać? Zamiast jechać samochodem, wystarczy krótsze dystanse pokonywać pieszo, zamienić windę na schody, a w codziennych obowiązkach domowych upatrywać także dobroczynnego ruchu. W stymulowaniu układu odpornościowego poprzez aktywność fizyczną liczy się głównie jej systematyczność, a nie zbyt wysoka intensywność.

Za optymalne stymulowanie układu odpornościowego uważa się aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, wykonywaną codziennie przez conajmniej 40 minut. Po takiej porcji ruchu organizm skuteczniej broni się np. przed infekcjami jeszcze przez kilka godzin, systematyczność dodatkowo wydłuża ten czas. Aktywność nie powinna prowadzić jednak do zbytniego przemęczenia, ponieważ wówczas może przynieść zupełnie odwrotny dla układu immunologicznego skutek.